.

tisdag 3 maj 2011

tips

Tänkte tipsa lite om vad man kan äta efter man har tränat.. All träning är egentligen en nedbrytningsprocess och det är när kroppen får bra näring och vila som kroppen "bygger". Vi behöver snabbt ny energi (byggstenar) direkt efteråt för att återhämta oss och reparera det som vi brytit ner. Bra att äta efter träning är snabba kolhydrater som banan och gärna något proteinrikt. För vi vill ju få det bästa resultaten av träningen, eller hur?! :) Är själv lite små dålig på det ibland.. kan gå en tag innan jag äter något.. ska försöka bli mer noga, vill ju inte bryte ner den stackers kröppa ;)

Ät ex. En banan o en proteindrink direkt efter träning!

Och en större måltid (lunch, middag) någon timme senare..

Benhinneinflamation.. ?

Aaaaaaaajj.. har fruktansvärt ont på insidorna av nedre benet. Sjukt ont också.. det började för ett tag sedan att kännas, igår gjorde det ont när jag sprang och idag GALET. och att gå är ännu värre. Googlade på benhinneinflamation och det verkar som att det det är det. Kan ha flera orsaker, men springer ju på asfalt o har inte det bästa skorna.. så nu får mina stackars skenben få vila några dagar. Ingen springning på ett par dagar..

. Benhinneinflammation orsakas vanligen av överansträngning p.g.a. för intensiv träning, för snabb ökning av träningsdosen, hög hålfot (högt fotvalv), pronation av foten, ändrad skotyp, byte av underlag eller träning på hårt underlag. Benhinneinflammation uppstår företrädesvis under och efter löpning, hoppträning eller långpromenader och kan ta lång tid att läka.

måndag 2 maj 2011

Tre pix!

Hallååå heeej..

Här sitter jag o har tråkigt o väntar på Erik..så blev 3 kort här! haha.. e hungrig också! Ska äta wok o sånt idag.. de e grejhöjta de =)

Och sen ska vi se på Prison Break! Iiiiiiii.. så spännande just nu!

Har sett hela serien förut, men ser om allt nu.. lika spännande ändå :D

Har ni sett PB ?

Ååhh..

Längtar så jag tror att jag blir tokig efter den här godingen!

Han börjar bli stor nu lilla Liam. Igår har han varit ute i 6 veckor =)

weii..

Nu ska jag iväg o fika med Ellen.. sen blir det jobb till kl 18.. sen ska jag mysa med baaabe :) Vilken dag hörni! ;D

lunch

1/2 paket färdiga nudlar
1 burk tonfisk i vatten
några matskedar gräddfil
lite rödlök

ca 250-300 kcal
plus grönsaker.

En ganska lätt o enkel lunch..

Måndag!

Ny vecka!
Fyller på allt eftersom..

Mån: Springtur
Tis: Springtur o Gym Rygg/mage
Ons: Vila
Tor: 45 min crosstrainer, 10 min motions cykel o Gym Ben/mage
Fre: 45 min mortions cykel
Lör:Gym
Sön: Vila (bakis) haha
Gym- 4
kondition/löpning- 3
PW 60 min- 2-3

Ungefär såhär får det bli.
Kan hända att jag slår ihop några pass till 2/dag så det blir nån mer vilodag. Vet inte vad det blir i helgen riktigt.. det spörs:)
Nej nu har jag ätiti frulle o druckit kaffi så nu blir det snart en löprunda! =)